Merhaba sevgili okurlar,
Yaza yaklaşırken, aldığımız kiloları vermek için uğraştığımız bu dönemde size harika bir yöntem anlatacağım! Aralıklı oruç.
Ben hayatımın yaklaşık 10 yılını kilolu biri olarak geçirdim. Yemek seçen biri olduğum için çoğu diyeti sürdüremiyor, bazen kendi sağlıksız diyet yöntemlerimi deniyordum. İlk olarak, milkshake bazlı diyetleri denedim ve aslında iyi de sonuçlar aldım.
Ancak, bu ürünlerin ne kadar sağlıklı olduğunu, kimlerde nasıl yan etkiler oluşturabileceğini bilmediğim için, daha sürdürülebilir ve sağlıklı bir yöntem olan aralıklı oruçtan bahsetmeye karar verdim.
Aralıklı Oruç Nedir? Intermittent Fasting Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı oruç, günün sadece belirli dilimlerinde yemek yemeyi içerir. En yaygın şekli 8/16 olan; sekiz saat yemek yeme ve on altı saat aç kalma periyotlarından oluşur.
Bu on altı saatlik açlık süresine uyku da dahil olduğundan, aslında düşündüğünüz kadar zor değil. Yemek yediğiniz sekiz saatlik dilimde istediğinizi yeme özgürlüğüne sahipsiniz. Ancak bunun bir diyet yöntemi olduğunu unutmamalı, dikkatli ve sağlıklı tercihler yapmalısınız.
Özellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen gösterip, bol sıvı ve su tüketmeyi unutmamalısınız.
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır? 8/16 Sistemiyle Uygulama Rehberi
Öncelikle belirtmeliyim ki bana göre aralıklı oruç, en kolay diyet yöntemi. Ayrıca aralıklı orucun inflamosyonu azalttığı ve bazı kronik hastalıklara da iyi geldiği biliniyor.
Oruca başlamak ise oldukça kolay. Bunun için gününüzü göz önünde bulundurarak yemek saatlerinizi belirleyin. Ardından bir “pazartesi sabahı” aralıklı orucunuza başlayın!
Eğer kahvaltı etmeden hayata devam edebilenlerdenseniz, bu öğünü atlamanızı ya da ufak atıştırmalıklarla geçiştirmenizi öneririm. Ben genelde kahvaltıyı hafif geçiriyorum. Siz de bu şekilde saat 11-12 civarında ilk öğününüzü yiyip, gününüzü programınıza göre şekillendirebilirsiniz.
Kahvaltıyı atladığımıza göre iki ana öğünümüz var demektir. Bu iki öğün arasında özgürsünüz. Ancak akşam yemeğini çok geç saate bırakmamanız hem sağlık hem de kilo vermeniz açısından daha faydalı olacaktır.
İsterseniz ara öğün yapabilir, isterseniz yapmayabilirsiniz. Bu tamamen sizin tercihlerinize ve midenize kalmış bir durum.
Lifli gıdaları öğünlerinize eklemenizi tavsiye ederim. Kilo vermeyi hızlandırır ve tok kalmanıza yardımcı olur. Çok sıkı bir aralıklı oruç programında olmasanız bile, lifli gıdalar tokluk hissini arttıracak ve kilo vermenize katkı sağlayacaktır.
Ayrıca sıvı tüketimiyle açlık kontrolünü dengeleyebilirsiniz. Örneğin bitki çayları, şekersiz çay-kahve, kalorisiz içecekler, maden suyu gibi içecekler iyi seçeneklerdir.
Ben Aralıklı Orucu Nasıl Uyguladım?
Şu an istediğim kiloya ulaştığım için diyet yapmaktan ziyade kilomu korumaya ve dikkatli beslenmeye çalışıyorum.
O dönem iş yerindeki bir arkadaşımla birlikte başladık. Ben kurallara sıkı sıkıya uydum, o ise yalnızca saatlere dikkat ediyordu.
İkimiz de kilo verdik, ama tabii ben daha disiplinli olduğum için benim sonuçlarım daha hızlı oldu.
Aralıklı Oruçta Ne Yenir? Örnek Öğün Planı ve Tavsiyeler
Ballı yoğurtlu Bowl– aralıklı oruçta tatlı ve sağlıklı kahvaltı alternatifi
Kahvaltıda genellikle sade filtre kahve veya Americano ile badem, ceviz ya da lifli bar gibi atıştırmalıkları tercih ediyordum.
09.00-18.00 arası çalıştığım için kahvaltıya 10-11 civarında başlamayı seçiyordum.
Güne kahve ile başlamak hem uyanmama hem de enerjimi artırmama yardımcı oluyordu. Ayrıca aç olduğum için yağ yakımına da destek sağlıyordu.
Haftasonları ise yulaflı pancake ya da yulaflı yoğurtlu bowl gibi daha özenli kahvaltılar yapmayı tercih ediyordum.
Öğlen yemeğinde iş yerinde genellikle çorba içip, kendime güzel bir salata hazırlıyordum. Bazen evden kendime schnitzel’li salata ya da Bowl gibi pratik yemekler getiriyordum. Dışarda ise aynı tür, kalorisi az yemekleri tercih ediyordum.
Akşam yemeğini iş çıkışı erkenden yiyordum. Yemeği geç saate bırakmak, hareket azaldığı için yakımı zorlaştıracaktır. Saat diliminiz bitmeden hemen önce sizi tok tutacak bir şeyler yiyip günü kapatabilirsiniz.
Normalde tavsiye edilen, 8 saatlik dilim bittiğinde de su dışında sıvı tüketmemek. Ancak ben akşamları da şekersiz çay kahve içmeye devam ediyordum.
Bu sayede hem rahat, hem de etkili bir diyet uygulamış oldum. 62 kiloyla başladığım diyetimi kısa bir zaman içinde 55 kiloya, ardından 50 kiloya düşürerek tamamladım.
Şu an 50 kiloyum ve yaptığım şey, beslenmeme ve saatlerime elimden geldiğince dikkat etmek. Bu sayede hem sindirim problemleri yaşamıyor, hem sağlıklı saatlerde yemek yiyor, hem de kilomu koruyorum.
Sonuç ve Motivasyon
Sonuç olarak, aralıklı oruç, sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet yöntemi olmasının yanı sıra, kilo vermeye ve vücut dengesi sağlamaya yardımcı olabilir.
Ancak unutmayın ki bunlar sadece benim deneyimlerim. Her bireyin vücut yapısı farklıdır ve herkesin deneyimi de farklı olacaktır. Kendinizi dinleyerek, size en uygun saat dilimlerini belirleyip bu diyeti uygulamak hem daha kolay hem de daha keyifli hale gelecektir.
Eğer plan yapmakta zorlanıyor ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Planlı Yaşamın Gücü yazım size ilham verebilir. Küçük adımlarla başlayıp, sürdürülebilir bir sistem kurmanın ipuçlarını paylaştım!
Aralıklı oruçla ilgili sorularınız varsa ya da deneyimlerinizi paylaşmak isterseniz, yorumlarda buluşalım!
Sevgiler,
